在世界各國中，銀髮族是參與全民健身最積極的社會群體，
鍛煉對健康有幫助，但是如果鍛煉的方法錯誤，就會導致老人的健康受到傷害。
正所謂“練對強身，練不對傷身”，除了最普遍的跳舞、打拳之外，
老年人如何掌握科學的鍛煉方法？如何實現健康養老？
量力而行選好項目
74歲的周碑伯伯是自行車騎行愛好者，每週都要抽出時間來騎車鍛煉。
他說，“10多年來，我基本沒有患過感冒，騎車提高了我的抗寒能力，也讓我的身體越來越輕盈。
78歲的郭阿姨退休後一直慢病纏身，5年前開始練習快走和打太極，
現在不僅身體好了，還成了社區裡居民健康自我管理小組的組長。
王伯伯今年62歲，他原本有支氣管炎，現在每週到位於社區裡的大寧路街道綜合為老服務中心鍛煉身體，
上了銀髮健身設備就下不來，幾個月來體質增強了不少。
記者在採訪中遇到一些特別喜愛健身的老人，他們都有適合自己以及喜愛的健身專案，
根據自己的身體情況制訂了切實可行的鍛煉計畫，循序漸進，通過多年鍛煉，達到了良好的健身效果。
時間強度都需講究
在上海靜安區大寧街道綜合為老服務中心二樓，有一個專門為老年人設計的健身房，
裡面配備的都是符合老年人體質特點的專業健身器材。
75歲的厲伯伯說，過去他靠騎自行車繞圈來鍛煉身體，
現在家門口有了專業的健身房，不僅設備多，還避免了惡劣天氣對鍛煉的影響。
健身項目多種多樣，哪些比較適合銀髮族？
負責運營的尚體健康科技總經理王海龍坦言，“銀髮族與年輕人適合的運動和強度截然不同。
尚體聯合上海體育學院等高校科研團隊，引進和研發了一批適合銀髮族的專業器材。
”他指出，要合理安排運動量，對運動量的掌握應以本體感覺為准，
其中運動強度至關重要，銀髮族不適合做劇烈運動，過量運動反而有害健康。
要有針對性地選擇適合自己的鍛煉項目，在運動中注意腳下的虛實變化，
保持重心平衡與穩定，避免摔倒；運動前要熱身，避免傷害事故；運動後要放鬆整理，恢復正常體態。
探索健康養老模式
據悉，該銀髮族健身房劃分了“微循環改善、等速肌力提升、
心肺功能訓練、筋絡拉伸”四大主題功能區域，運營方還派駐了康復治療師，
根據老年人不同的身體狀況和健康需求，
提供針對性的運動解決方案和指導，全方位為老年人的健康服務。
“這個中心是集活動室、健身房、慢病防護等專業老年服務為一體的服務機構。
銀髮族在這裡不僅是簡單地活動活動手腳，通過專業、安全的健身器材，
通過康復治療師的專業指導，銀髮族能夠更科學地健身，提高生活品質，
對慢病進行有效的運動預防。
”大寧路街道社區服務辦主任王亞靜說，養老目標已經從過去的普惠型養老服務，朝著多元化方向發展。
由政府提供場地，請社會機構入駐，可以提供更有活力的服務。
大寧街道的為老服務中心就建在社區內，這種嵌入式、多功能、小型化的社區養老設施，
能為老人提供就近、便利、綜合的養老服務，探索符合申城特色的健康養老新路徑。
留言列表
