誰希望自己變老？又有誰希望老而成為誰的負擔？
每一個心疼謊言的背後都有一個故事
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「老」這件事，並不是只有自己老化，還涉及醫療照護、人力資源配置等複雜的議題，這也是目前臺灣人口老化遭遇到的困境。
老了，如果沒錢怎麼辦？病了，由誰來照顧呢？
歸根究柢總歸一句……『還是先把自己照顧好』。
面對老化不可擋的趨勢已成形，積極尋找一個降低銀髮族照護的負擔，解決健康問題
【運動】其實是維持健康最簡單最快速的方式，能健康的活到老，是件多麼幸福的事😉
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武漢肺炎(2019新型冠狀病毒2019-nCoV）的延燒還無法平息，
難免多多少少會擔心家中長輩的運動情況，
狀況有可能是長輩堅持例行公事的早起外出規律運動，
但同時我們又很擔心他們免疫力的到底狀況好不好
；
或者是提醒長輩這個階段減少外出運動，
但目前疫情的狀況似乎還無法得到平息；
又或者原本他們就沒有規律運動的習慣，
現在這個階段要出門走走增加活動力似乎又更不容易了呢？
而我們，是不是好像就這樣陷入更左右為難的情形……？
「長輩堅持外出的行動力，我們擔心；
長輩沒有的行動力，我們更加憂慮。」
如果有一種選擇，可以不受限於運動時間、氣候不佳、空氣品質的影響，
在家即可享受律動運動帶來的舒服感受，
讓無時間運動、無法自主運動者甚至是心肺功能不佳者的長輩也能安心運動，
這應該就是最好的執行方式之一了吧？
因此，能夠擁抱銀髮，享受健康，
讓長輩能在
舒適安全的運動環境下增加健康指數
，是我們最想要到達的目的，
同時希望在現階段的狀況下，讓長輩落實防護、並延續活動能力。
可以藉由簡單安全的「垂直律動運動」、「水平律動運動」或「輪椅律動運動」的方式，
透過地心引力上下衝擊的物理作用，如同跳繩或彈跳運動般來維持長輩的運動狀況，
或者是讓長輩以「等速肌力運動訓練」的方式來維持肌力，
都是對長輩活動力的規劃有著最佳的解決方案之一，
也讓長輩對『運動』不再抗拒與憂慮，並能提升高齡歲月的生活品質與健康；
在同時，我們能陪著他們共同展現這種律動運動帶來的活力，
真的也是最幸福不過的事了！
在世界各國中，銀髮族是參與全民健身最積極的社會群體，
鍛煉對健康有幫助，但是如果鍛煉的方法錯誤，就會導致老人的健康受到傷害。
正所謂“練對強身，練不對傷身”，除了最普遍的跳舞、打拳之外，
老年人如何掌握科學的鍛煉方法？如何實現健康養老？
量力而行選好項目
74歲的周碑伯伯是自行車騎行愛好者，每週都要抽出時間來騎車鍛煉。
他說，“10多年來，我基本沒有患過感冒，騎車提高了我的抗寒能力，也讓我的身體越來越輕盈。
78歲的郭阿姨退休後一直慢病纏身，5年前開始練習快走和打太極，
現在不僅身體好了，還成了社區裡居民健康自我管理小組的組長。
王伯伯今年62歲，他原本有支氣管炎，現在每週到位於社區裡的大寧路街道綜合為老服務中心鍛煉身體，
上了銀髮健身設備就下不來，幾個月來體質增強了不少。
記者在採訪中遇到一些特別喜愛健身的老人，他們都有適合自己以及喜愛的健身專案，
根據自己的身體情況制訂了切實可行的鍛煉計畫，循序漸進，通過多年鍛煉，達到了良好的健身效果。
時間強度都需講究
在上海靜安區大寧街道綜合為老服務中心二樓，有一個專門為老年人設計的健身房，
裡面配備的都是符合老年人體質特點的專業健身器材。
75歲的厲伯伯說，過去他靠騎自行車繞圈來鍛煉身體，
現在家門口有了專業的健身房，不僅設備多，還避免了惡劣天氣對鍛煉的影響。
健身項目多種多樣，哪些比較適合銀髮族？
負責運營的尚體健康科技總經理王海龍坦言，“銀髮族與年輕人適合的運動和強度截然不同。
尚體聯合上海體育學院等高校科研團隊，引進和研發了一批適合銀髮族的專業器材。
”他指出，要合理安排運動量，對運動量的掌握應以本體感覺為准，
其中運動強度至關重要，銀髮族不適合做劇烈運動，過量運動反而有害健康。
要有針對性地選擇適合自己的鍛煉項目，在運動中注意腳下的虛實變化，
保持重心平衡與穩定，避免摔倒；運動前要熱身，避免傷害事故；運動後要放鬆整理，恢復正常體態。
探索健康養老模式
據悉，該銀髮族健身房劃分了“微循環改善、等速肌力提升、
心肺功能訓練、筋絡拉伸”四大主題功能區域，運營方還派駐了康復治療師，
根據老年人不同的身體狀況和健康需求，
提供針對性的運動解決方案和指導，全方位為老年人的健康服務。
“這個中心是集活動室、健身房、慢病防護等專業老年服務為一體的服務機構。
銀髮族在這裡不僅是簡單地活動活動手腳，通過專業、安全的健身器材，
通過康復治療師的專業指導，銀髮族能夠更科學地健身，提高生活品質，
對慢病進行有效的運動預防。
”大寧路街道社區服務辦主任王亞靜說，養老目標已經從過去的普惠型養老服務，朝著多元化方向發展。
由政府提供場地，請社會機構入駐，可以提供更有活力的服務。
大寧街道的為老服務中心就建在社區內，這種嵌入式、多功能、小型化的社區養老設施，
能為老人提供就近、便利、綜合的養老服務，探索符合申城特色的健康養老新路徑。
今天想來跟大家好好介紹律動！
其實不管在FB粉絲專頁或是官方LINE的訊息裡面
都很常會收到大家的詢問~
什麼是律動? 垂直律動跟水平律動兩者間有哪些地方不一樣呢?!
小編就來跟大家簡單的介紹
垂直律動跟水平律動的特別之處 
何謂垂直律動訓練？
原理:全身垂直律動源自於
人體成長與運動皆受地心引力影響，
地心引力對人體作用為垂直方向透過由下而上，
由外而內達到全身運動的功效。
作用:將垂直震動刺激力透過盤面，
直接以正弦波的速度與加速度帶動人體上下律動，
當垂直律動波轉移到你的身體時，
它是一種全身從腳到頭的等速度週期性運動，
並溫和刺激全身每個部位，
從細胞、血管、肌肉、神經系統、內分泌系統、
骨骼到身體的五臟六腑組織，
達到反覆衝擊訓練的效果。
特性: 因身體越放鬆, 血管越擴張,
血流阻力趨於最低，末梢迴圈趨於最好，
心肺負擔趨於最小，
這樣的運動方式是最安全有效的。
那小編也來跟大家特別介紹一下垂直律動的發展歷史
最早的全身律動訓練概念起源於1900年，
由美國凱洛格(John Harvey Kellogg，1852~1943)醫生發明全身震動椅，供其病患使用。
但現代的全身垂直律動機則是蘇聯1960年代所發明並應用於訓練蘇聯太空人，
用來提升太空人的肌肉強度、骨質密度以及內分泌失調等問題，
以解決太空人長期在無重力的環境下身體訓練的問題及延長在太空上生活的時間。
由於太空人在無重力狀態下，肌肉會開始萎縮，而且脊椎、髖骨及股骨的骨質會迅速流失退化，
平均一個月損失1-1.6%。此健康問題如果無法解決，太空人只能停留在太空300天左右，
但透過垂直震動的訓練，蘇聯太空人創造在太空停留437天的紀錄，
遠比美國太空人待在太空的時間多得多，因而受到世人矚目。
全身垂直律動機於1980年代，擴大應用到訓練運動員上，此訓練方法被稱為全身垂直律動訓練，
經此訓練之運動員其成績皆有明顯的提升，進而被廣泛研究與應用，
二十一世紀後此發明更進一步擴大應用到其他醫療領域如復健醫療及運動醫學領域等。
何謂等速水平律動訓練？
全世界醫師學者的一致推薦
保護心臟血管的被動臥床運動
「等速水平律動」臨床研究已有2、30年的歷史，是人體躺臥時重複性前後規律的律動。
對人體來說，垂直律動就像跳繩，讓身體上下彈抖運動。
但水平律動則是目前運動醫學上最新的一個運動方式，
由於人趟下來時無法自行前後移動身體，所以在進行「全身水平律動」運動時，
必須使用特殊的設備，來達到全身前後運動的效益。
這是一種特殊的運動床，借由機械力量，給予人體從頭到腳規律的前後律動運動。
速度通常是每分鐘45-140次左右，而設備運動移動的距離則在20-mm，效果最佳。
絕對安全無副作用，在我們的生活中幾乎沒有這種運動方式。
此運動方式是目前全世界發現非侵入性治療，對於腦、心血管疾病及保健最安全最有效的方式。
經由小編的介紹後，有沒有對律動比較了解了呢？
後續還會介紹律動對於身體的好處！
所以也請持續鎖定我們的最新資訊喔！
